A obstipação intestinal pode ser caracterizada pela dificuldade e dor para eliminar o bolo fecal e também quando ficamos muito tempo sem ir ao banheiro.
Isto pode se dar por questões hormonais, alimentares ou emocionais.
EMOCIONAL: Quando estamos muito tensos (as) tendemos a desequilibrar o funcionamento de nossos intestinos, nos sentimos “enfezados”.
ALIMENTAR: O bolo fecal necessita de fibras e água para ser formado e eliminado de maneira a não causar dor e incomodo.
QUÍMICA: Alguns hormônios podem interferir, um deles é o cortisol ligado ao estresse.
Seguem algumas dicas:
- Faça massagens abdominais no sentido horário;
- Pratique caminhadas. O movimento gerado no ventre ajuda nos movimentos peristálticos do intestino;
- Consuma mais fibras: folhas cruas, aveia em flocos, frutas com casca, pães e bolachas integrais;
- Acrescente 1 colher (sopa) Psyllim sobre a comida ou sucos;
- Beba em torno de 2 litros de água ao dia, pois ela ajuda a deixar o bolo fecal mais macio para a passagem;
- Tenha o hábito de ir ao banheiro sempre no mesmo horário mesmo que não sinta vontade, sente-se e espere um pouco sem ficar nervosa (o);
- Frutas como ameixa preta e mamão ajudam em alguns casos;
- Consuma Activia de ameixa com 1 colher de chia hidratada, nos períodos de mais dificuldade;
- Iogurtes e leites fermentados como Yakult ajudam a manter as bactérias do “bem” que moram no intestino saudáveis e prontas para colaborar com nosso equilíbrio;
- Não utilize chá de Cáscara sagrada e Sene pois prejudicam as células intestinais;
- Evite amido de milho (Maisena) e farinha de arroz.
E principalmente desapegue-se de tudo que te faz ou fez mal! O medo sobre a falta de controle pode prejudicar todo nosso organismo, então relaxe e solte o que te incomodava!
NUTRICIONISTA VIVIANE RAIZER CRN8-4815