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Sono

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Quando não conseguimos dormir direito ocorre alteração nos hormônios:

LEPTINA: hormônio relacionado SACIEDADE

INSULINA: absorção de AÇÚCARES

CORTISOL: aumenta nível de ANSIEDADE

GRELINA: regula GASTO CALÓRICO

Tudo isso predispõe ao aumento de peso!

DICAS

  • Tomar Chá de Valeriana;
  • Alimentos de fácil digestão antes de dormir;
  • Evitar filmes de terror, livros muito estimulantes e jornal antes de dormir;
  • Tomar banho quente;
  • Apague as luzes, deixe tudo escuro;
  • Evite café, refrigerante de cola e chás com cafeína (Chá verde ou chá mate);
  • Procure se deitar sempre no mesmo horário para criar uma rotina para seu relógio interno;
  • Controle a vontade de fumar antes de se deitar, pois a nicotina estimula os neurônios;
  • Não coma alimentos gordurosos e com muita proteína, carnes, por exemplo, pois eles estimulam a digestão;
  • Não tente resolver problemas enquanto estiver na cama. Mantenha a mente tranquila;
  • O ambiente do quarto deve ser silencioso preferencialmente e tranquilo;
  • Música calma e em volume baixo. Também evite calor ou frio excessivo, televisão ou luzes;
  • Suco calmante 1 hora antes de dormir: 1 copo (200ml) de água + 2 colheres de capim limão ou erva-cidreira + ½ maracujá + 3 folhinhas de hortelã + adoçante.

Faça uma meditação de agradecimento de seu dia e dê um comando a seu cérebro todas as noites:

EU ESCOLHO TER UMA NOITE DE SONO RECOMPENSADOR!

NUTRICIONISTA VIVIANE RAIZER CRN8-4815

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