Quando não conseguimos dormir direito ocorre alteração nos hormônios:
LEPTINA: hormônio relacionado SACIEDADE
INSULINA: absorção de AÇÚCARES
CORTISOL: aumenta nível de ANSIEDADE
GRELINA: regula GASTO CALÓRICO
Tudo isso predispõe ao aumento de peso!
DICAS
- Tomar Chá de Valeriana;
- Alimentos de fácil digestão antes de dormir;
- Evitar filmes de terror, livros muito estimulantes e jornal antes de dormir;
- Tomar banho quente;
- Apague as luzes, deixe tudo escuro;
- Evite café, refrigerante de cola e chás com cafeína (Chá verde ou chá mate);
- Procure se deitar sempre no mesmo horário para criar uma rotina para seu relógio interno;
- Controle a vontade de fumar antes de se deitar, pois a nicotina estimula os neurônios;
- Não coma alimentos gordurosos e com muita proteína, carnes, por exemplo, pois eles estimulam a digestão;
- Não tente resolver problemas enquanto estiver na cama. Mantenha a mente tranquila;
- O ambiente do quarto deve ser silencioso preferencialmente e tranquilo;
- Música calma e em volume baixo. Também evite calor ou frio excessivo, televisão ou luzes;
- Suco calmante 1 hora antes de dormir: 1 copo (200ml) de água + 2 colheres de capim limão ou erva-cidreira + ½ maracujá + 3 folhinhas de hortelã + adoçante.
Faça uma meditação de agradecimento de seu dia e dê um comando a seu cérebro todas as noites:
EU ESCOLHO TER UMA NOITE DE SONO RECOMPENSADOR!
NUTRICIONISTA VIVIANE RAIZER CRN8-4815